Chủ động phòng chống bệnh Tăng huyết áp – kẻ giết người thầm lặng

        Có nhiều yếu tố nguy cơ gây ra THA, thường được chia thành hai nhóm: Nhóm yếu tố có thể thay đổi được và nhóm yếu tố không thể thay đổi.

Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, có khả năng dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn, bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường týp 2, cholesterol cao...

THA là một bệnh lý mạn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng gây ra nhiều áp lực cho tim và là căn nguyên của nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp:

1. Kiểm soát cân nặng: Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh THA chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Do vậy trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.
2. Chế độ ăn uống khoa học:

      Nguồn tham khảo: Trang thông tin điện tử, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế

• Trong chế độ ăn uống hằng ngày cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả phòng ngừa THA như rau xanh, trái cây, ngũ cốc thô, cá giàu axit béo, uống nhiều nước…
• Hạn chế những thực phẩm có khả năng nguy cơ gây THA như: gia vị mặn, chất béo bão hoà, bột đường, thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn, các chất kích thích…
• 
• 3.Luyện tập thường xuyên: Để phòng ngừa THA, cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress - một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức...
• 4. Nếp sinh hoạt lành mạnh: Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.

•                                                                                                    Phương Anh – Khoa KSBT&HIV/AIDS